下腰痛

从保守治疗到手术，你是否尝试了所有你能想到的方法来摆脱你的慢性腰痛，却只得到了令人失望的结果? 如果是的话，你可以考虑水中运动。对于许多有脊柱疾病的人来说，水及其特殊的特性为其提供了一个治疗途径。在水中锻炼的美妙之处在于，它可以大大减少在陆地上锻炼时关节受到的压力。

常见引起腰痛的原因

1.腰肌劳损。

2.腰椎病变。

3.生殖器官疾病。

4.受凉、创伤罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。

5.孕期及产褥期劳累。

6.泌尿系统感染。

7.更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，其特点是晨起重而活动后减轻。还有月经不调、痛经或情绪等因素。

当在水中运动时，你会发现在水中比在陆地上可以做更多的动作和姿势，在无痛状态下也更自如些。根据你的身体状况和锻炼目标，在水中运动过程中，可能常用的辅助设备包括浮条、水中哑铃，平行杠和其他浮具等。那如果定期做水中运动，好处有哪些呢？

1、减少疼痛

研究发现，锻炼对慢性腰痛的控制也有显著的帮助，即使是长期锻炼的情况下。水中运动也不例外。为了了解水上运动和陆上运动缓解疼痛程度的不同，克罗地亚的研究人员观察了慢性疼痛局限于腰背部的中年患者。好消息是。在这项研究中，两种治疗性运动都能很好地缓解疼痛，并且他们认为水中运动是“安全、耐受性良好、令人愉快的运动形式”。

2、肌肉加强

包括臀部及腿部肌肉的力量训练，不可或缺。借助辅具和水的特性，建立抗阻训练的模式，提高肌肉力量。

3、增加关节活动范围

困扰许多下腰痛患者的问题也不乏，在陆地上，由于疼痛和腰椎关节负荷大而导致的活动受限，有的甚至还影响日常生活活动。在水中锻炼是许多这类患者的首选的活动项目。为什么? 因为水的浮力有助于减轻关节的负荷。这不仅有助于锻炼的乐趣，而且还可以增加活动范围。

4、核心稳定控制

对于下腰痛人群来说，加强腰背肌和核心肌群的力量是尤为重要的。水中是一个可以挑战核心力量的好地方。通过腹部、臀部和背部肌肉收缩运动来完成。在水中发展核心力量的另一种方法是挑战你的平衡。在某种情况下，尽量保持平稳不动。

长期坚持水中运动，不仅可以有以上好处，还可以提升水中安全技能和心肺功能，一举多得！！！